Übungen für den Hals mit Osteochondrose: der Hauptkomplex.

Die Osteochondrose des Halses ist eine Erkrankung, die sich durch Schmerzen im entsprechenden Bereich der Wirbelsäule äußert und durch krankhafte Veränderungen der Bandscheiben gekennzeichnet ist. In den meisten Fällen sind Menschen betroffen, die einen sitzenden Lebensstil führen und viel Zeit in einer Position verbringen. Eine der Behandlungsmethoden ist die Ausübung der Bewegungstherapie. Diejenigen, die gefährdet sind, aber noch keine solche Diagnose haben, müssen vorbeugende Maßnahmen einhalten. Solche Kurse erfordern eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt und seine Empfehlungen.

Trainieren zu Hause oder bei der Arbeit

Wer mit einer solchen Diagnose konfrontiert wird, sollte sich regelmäßig Zeit nehmen, um die Halswirbel aufzuwärmen. Andernfalls kann sich diese Krankheit zu ernsteren Gesundheitsproblemen entwickeln. Es gibt Übungen, die man in den Pausen bei der Arbeit oder zu Hause vor dem Fernseher machen kann:

• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Kopf 30 Sekunden lang dagegen. Rollen Sie sich dann um und drücken Sie Ihre Stirn für weitere 30 Sekunden gegen das Kissen.
• Legen Sie sich so auf das Bett, dass Ihr Hals und Kopf über der Bettkante liegen. Senken Sie zuerst Ihren Kopf nach unten, legen Sie sich auf den Bauch, dann auf den Rücken, und wiederholen Sie dann dasselbe auf der rechten und linken Seite.
• Setzen Sie sich mit den Händen nach unten auf einen Stuhl. Beine leicht auseinander. Neigen Sie zuerst Ihren Kopf langsam, aber tief nach vorne, strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich und bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Dann zurück und versuchen, den Hinterkopf mit dem Rücken zu berühren.
• Machen Sie in derselben Position kreisende Bewegungen mit den Schultern, zuerst nach vorne, dann nach hinten. Versuchen Sie, die Übung mit einer großen Amplitude durchzuführen.
• Neigen Sie Ihren Kopf, ohne Ihre Position zu ändern, zuerst zur linken Schulter und dann zur rechten.
• Heben Sie Ihre Hand, beugen Sie sie am Ellbogen und greifen Sie mit Ihren Fingern zum gegenüberliegenden Ohr, wobei Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken führen. Dann machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
• Setzen Sie sich aufrecht hin, neigen Sie den Kopf nach hinten und erreichen Sie das Ohr an der entsprechenden Schulter, zuerst auf der einen Seite und dann auf der anderen.
• Halten Sie Ihren Kopf gerade und drehen Sie ihn vorsichtig zuerst nach links und dann nach rechts.
• Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie darauf. In diesem Fall ist der Arm bewegungslos, der Widerstand sollte nur in den Nackenmuskeln zu spüren sein. Halten Sie so für 20-30 Sekunden und machen Sie dasselbe mit der Handfläche auf dem Hinterkopf. Dann müssen Sie abwechselnd zuerst auf die rechte Wange und dann auf die linke drücken.
• Stehen Sie auf, werfen Sie Ihren Kopf zurück und senken Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, indem Sie Ihre Nackenmuskulatur anspannen.
• Berühre mit deinem Kinn deine Brust und drehe deinen Kopf sanft nach links und rechts.

Alle Übungen sollten für 5 Wiederholungen in jede Richtung durchgeführt werden. Wenn die Durchführung mit Schmerzen einhergeht, ist eine Unterstützung mit den Händen erforderlich.

Medizinische komplexe körperliche Übungen.

Die Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose umfasst die folgenden körperlichen Übungen:

• Stehen oder sitzen Sie aufrecht, richten Sie Ihren Kopf so aus, dass Ihr Blick nach vorne gerichtet ist. Arbeiten Sie nur mit Ihren Augen. Betrachten Sie sie von links nach rechts, in die entgegengesetzte Richtung, auf und ab, in verschiedene Richtungen, drehen Sie sie im Kreis.
• Ausgangsposition - wie in der vorherigen Übung. Drehen Sie zuerst den Kopf mehrmals nach links und rechts, neigen Sie dann das Kinn zuerst zur einen Schulter und dann zur anderen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich parallel zur Bodenfläche aus und drehen Sie Ihren Körper zur Seite. Beim Drehen nach rechts geht auch der linke Fuß nach rechts und umgekehrt. Während Sie sich drehen, ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
• Legen Sie sich hin, die Arme an den Seiten, die Beine gerade. Setzen Sie sich langsam und ohne plötzliche Bewegungen hin und helfen Sie sich mit Ihren Händen. Nehmen Sie dann Ihre Ausgangsposition ein.

Bei einer solchen Diagnose müssen nicht nur körperliche Übungen durchgeführt werden, die mit einer bestimmten Belastung verbunden sind, sondern auch Atmung:

• Stellen oder legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Bauch. Atme langsam ein, fülle und blähe den Magen auf, und atme noch langsamer aus und ziehe ihn ein.
• Legen Sie sich hin, legen Sie eine Hand direkt unter Ihren Nacken und die andere unter Ihre Brust. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihre Muskeln an. Dann ausatmen - Entspannung. Tun Sie es langsam und sanft.

Führen Sie alle körperlichen Übungen 4-5 Mal durch und vervollständigen Sie den Komplex wie folgt: Nehmen Sie die Stützen mit beiden Händen und stehen Sie dazwischen (zwei Tische, zwei Stühle); Verbinden Sie Ihre Beine und heben Sie sich bis zu den Zehen hoch. Drehen Sie sich mit dem Unterkörper im Kreis, zuerst in die eine Richtung, dann in die andere. Der Körper muss entspannt sein.

Krankheitsprävention

Vorbeugen ist immer besser als heilen. Aber leider denkt niemand darüber nach, bis ein Arzt eine Diagnose stellt. Wer viel Zeit in einer Position verbringt, sich selten bewegt und Sport ignoriert, sollte sich an diese Empfehlungen halten:

• Stehen Sie jede Stunde von Ihrem Arbeitsplatz auf, kreuzen Sie Ihre Handflächen am Hinterkopf, verbinden Sie Ihre Schulterblätter und drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts. Wenn Sie sich umdrehen, müssen Sie für den Bruchteil einer Sekunde anhalten und dann in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Dies sollte langsam und ohne plötzliche Bewegungen erfolgen. Die Atmung ist ruhig und tief.
• Am Arbeitsplatz müssen Sie Ihre Wirbelsäule so oft wie möglich nach oben strecken und nach links und rechts neigen.
• Zu Hause können Sie Übungen auf dem Boden ohne Matte machen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Ziehen Sie zuerst Ihr rechtes Bein zur Brust, beugen Sie es am Knie und dann Ihr linkes. In diesem Fall können Sie das Bein mit den Händen halten und gegen sich drücken.
• Gehen Sie auf die Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper Richtung Boden. Beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, heben Sie Nacken und Kopf an, runden Sie sie dann ab und drücken Sie Ihre Stirn auf den Boden.
• Nach einem Arbeitstag oder Sport brauchen Sie sich nur 10 Minuten lang vollkommen entspannt auf eine harte, ebene Fläche zu legen. Du kannst deine Beine an deinen Bauch bringen und sie umarmen.

Eine solche Prävention kann nicht nur die Krankheit selbst, sondern auch die Verschlimmerung einer bestehenden verhindern. Sie müssen dies regelmäßig tun, nicht hin und wieder. Dann wird es möglich sein, Hängenbleiben und Schmerzen im Nacken zu vermeiden.

Es ist wünschenswert, die vorgestellten Komplexe in der gleichen Reihenfolge auszuführen, da die Belastung auf sie in aufsteigender Reihenfolge erfolgt. Die ersten Übungen sind Aufwärmübungen und helfen beim Aufwärmen und bereiten die Muskulatur auf größere Belastungen vor.